Banyak orang tahu kalau olahraga itu penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Tapi, tahukah kamu kalau olahraga juga bisa meningkatkan kualitas kehidupan seks bersama pasangan?
Ya, melansir dari Cosmopolitan, olahraga bukan hanya bikin tubuh bugar, tapi juga mendukung stamina, fleksibilitas, dan bahkan meningkatkan kepercayaan diri di ranjang.
Menariknya, ada jenis workout plan khusus yang bisa disesuaikan dengan gaya bercinta kamu – apakah kamu lebih sering jadi Top, Bottom, atau Switch.
Kenalan Dulu: Apa Itu Top, Bottom, dan Switch?
Sebelum masuk ke workout plan, yuk pahami dulu istilah ini dalam konteks hubungan intim:
- Top 👉 biasanya jadi sosok yang dominan, memimpin gerakan, mengatur ritme, dan sering kali jadi yang lebih aktif.
- Bottom 👉 pasangan yang lebih menerima, pasif, atau mengikuti arahan dari Top.
- Switch 👉 fleksibel, bisa berperan sebagai Top maupun Bottom sesuai situasi.
Nah, karena tiap posisi punya tantangan fisik yang berbeda, maka rencana olahraga juga harus disesuaikan.
1. Workout Plan untuk Top
Sebagai Top, kamu dituntut untuk punya kekuatan tubuh bagian atas dan bawah – terutama otot dada, bahu, paha depan, glute, dan hamstring.
Ini penting untuk menopang tubuh pasangan sekaligus menjaga stamina saat bercinta.
Gerakan olahraga yang cocok:
- Push-up
- Hip thrust
- Burpee
- Squat jump
Rangkaian Workout (3 set, total 45–50 menit):
- 14 Chameleons
- 30 Glute Bridge
- 45 detik Jump Squat
- 12 Plank to Pike Push-up
- 16 Sumo Squat
- 45 detik Oblique Twist
- 10 Crab Walks In & Out
- 20 Plank with Forward Reach
- 45 detik Burpees
Manfaat untuk Top: meningkatkan daya dorong, kestabilan tubuh, serta kekuatan otot panggul.
2. Workout Plan untuk Bottom
Kalau kamu lebih sering jadi Bottom, daya tahan dan fleksibilitas tubuh adalah kunci. Otot paha depan, core, bahu, dan panggul perlu dilatih agar kamu tetap nyaman meski dalam posisi bertahan lebih lama.
Gerakan olahraga yang cocok:
- Squat pulse
- Leg lifts
- Circular leg pulse
- Plank
Rangkaian Workout (3 set, total 45–50 menit):
- 15 YTL
- 60 detik Forearm Plank
- 45 detik Squat Pulse
- 12 Lateral Traveling Push-up
- 20 Standing Lunges (10 tiap sisi)
- 45 detik Plank Side Hop
- 14 Superman
- 16 RDL to Squat
- 45 detik Plank Shoulder Tap
Manfaat untuk Bottom: meningkatkan ketahanan otot, memperbaiki postur, dan mengurangi risiko pegal saat bercinta.
3. Workout Plan untuk Switch
Switch butuh kombinasi kekuatan Top dan ketahanan Bottom. Jadi, latihan harus menyeluruh, melibatkan otot atas dan bawah tubuh agar fleksibel berganti peran dengan nyaman.
Gerakan olahraga yang cocok:
- Curtsy Lunge
- High Knee
- Push-back
Rangkaian Workout (3 set, total 45–50 menit):
- 20 Single-Leg Kneeling Squat
- 10 Side Plank to Front & Back
- 45 detik In & Out Squat
- 16 Curtsy Lunge
- 12 Push-back
- 45 detik Leg Flutters
- 14 Back Extension
- 20 Hydrant to Kick Out
- 45 detik High Knee
Manfaat untuk Switch: menambah stamina, menjaga fleksibilitas, serta mendukung pergerakan yang variatif.
Manfaat Rutin Olahraga untuk Kehidupan Seks
Selain stamina, ada banyak manfaat olahraga yang bisa langsung terasa dalam hubungan intim:
- Meningkatkan aliran darah 👉 membantu ereksi lebih kuat dan orgasme lebih intens.
- Mengurangi stres 👉 hormon endorfin bikin suasana hati lebih rileks.
- Meningkatkan fleksibilitas 👉 memudahkan mencoba posisi baru.
- Meningkatkan rasa percaya diri 👉 tubuh lebih fit bikin kamu makin pede.
- Meningkatkan hormon seks 👉 testosteron dan estrogen lebih seimbang, gairah meningkat.
Tips agar Workout Lebih Efektif
- Lakukan latihan minimal 3–4 kali seminggu.
- Tambahkan pemanasan sebelum mulai untuk menghindari cedera.
- Konsisten lebih penting daripada durasi panjang.
- Bisa dilakukan bareng pasangan biar makin seru dan menambah kedekatan.
- Jangan lupa istirahat cukup agar hasil maksimal.
Rutin olahraga nggak cuma bikin tubuh sehat, tapi juga bisa jadi rahasia untuk meningkatkan kualitas seks bersama pasangan.
Dengan memilih workout plan sesuai peran – Top, Bottom, atau Switch – kamu bisa merasakan manfaat nyata dalam stamina, fleksibilitas, dan kenikmatan bercinta.
Jadi, sudah siap coba workout ini bareng pasangan?
